ENTRADA EN CALOR: Fundamental para evitar lesiones. Es la base de su swing y de su movilidad articular.
STRETCHING: Importante antes y después del entrenamiento para evitar el acortamiento de los músculos y para tener una mejor distensibilidad.
HIDRATACIÓN: Antes, durante y después del entrenamiento, beber líquido.
REHIDRATACIÓN: Comer para recuperar energías durante el entrenamiento. Ej.: Chocolates, barras de cereales, frutas, etc.
NUTRICIÓN: Fundamental para una mejor performance. Evita el cansancio, la mala coordinación y la falta de atención. Comer sano antes del evento. Por ej.: pastas.
VUELTA A LA CALMA: Estiramientos, natación, masajes. Ejercicios regenerativos para eliminar residuos del músculo.
CONTROL DE PRESION SANGUÍNEA Y COLESTEROL: Llamada “muerte silenciosa”, no da ningún síntoma. Controlar periódicamente.
ELECTRO DE FUERZA Y REPOSO: Fundamental para saber como está nuestro corazón.
ESTRÉS: Factor actual de los mas importantes problemas físicos. Ej: deportes competitivos, trabajo de escritorio, problemas afectivos, depresión, ansiedad, etc.
NO FUMAR: 4500 sustancias tóxicas desconocidas en nuestro cuerpo. ELIMÍNELO.
SEDENTARISMO: ¡Abandonelo!, “MUEVASE” y entrenará toda su vida.
Tips para un buen entrenamiento
-Antes de iniciar cualquier actividad pedir certificado de aptitud física, análisis de sangre, test de esfuerzo.
-El secreto de todo entrenamiento es respetar las 6 comidas diarias y un plan nutricional adecuado.
-Durante la actividad es imprescindible hidratarse cada 10 ó 15 minutos de entrenamiento beber un vaso de agua.
-Realizar un masaje una vez por semana.
-Controlar su presión arterial.
-Respetar entre 7 u ocho horas de sueño.
-No saltearse el desayuno, comida fundamental.
-Luego de cualquier actividad realizar los 15 minutos de stretching correspondientes.
-Si siente dolor ante algún movimiento deténgase, es un aviso de su cuerpo que algo no está bien.
-Deje las modas de lado y contrate profesionales experimentados. Solicite CV.
-Tres veces por semana de entrenamiento entre pesas y clases son suficientes “más no es mejor”.
-Es saludable caminar, elongar y realizar abdominales todos los días.
