Para lograr el cuerpo deseado, Power Plate ofrece mes a mes, un plan integral donde se combina la actividad física, alimentación y tratamientos estéticos.
El Dr. Máximo Ravenna aconseja de qué manera combinar la actividad física con la alimentación y cuál es el complemento recomendado con Power Plate, ya que el Dr. lo utiliza en su de Centro Terapéutico como complemento en los tratamientos para descenso de peso.
Alimentación y actividad física adaptada
La alimentación y la actividad física son los dos pilares fundamentales para aumentar o mantener un nivel de vida saludable. La alimentación en un individuo debe adaptarse a ciertas leyes para cumplir con este objetivo, lo recomendado es que sea:
Ø Completa: quiere decir que debe estar compuesta por todos los grupos de alimentos como leche y derivados, huevo, carnes, verduras, frutas, cereales, dulces en cantidad moderada y aceites.
Ø Armónica: estos alimentos deben estar presentes en cantidades equilibradas.
Ø Suficiente: es decir, contener la cantidad de calorías necesarias para desarrollar las actividades diarias además de la actividad física adaptada.
Ø Adecuada: en este caso a la actividad física realizada. Y al objetivo del tratamiento, ya sea mantener un peso saludable o disminuir el peso.
¿Qué pasa con la hidratación?
Debemos hidratarnos para incorporar el líquido perdido por sudor, orina y tracto gastrointestinal. Solo con esto se pierden 2,6 litros en 24 horas. Por lo tanto se aconseja incorporar de 3 a 4 litros de líquidos diarios que serán aportados por el agua que contienen los alimentos mas 2 litros de bebidas contando las infusiones, el agua y las gaseosas Light.
Se aconseja no ingerir gaseosas antes de la actividad física por el contenido en gas y los trastornos gastrointestinales que pudiera ocasionar. Sí se aconseja beber abundante cantidad de agua. Si el objetivo es mantener el peso corporal contamos con líneas de agua energizantes con el agregado de minerales para reponer las perdidas ocasionadas que se beberán antes y después de la actividad. Si el objetivo es disminuir el peso contamos con las mismas líneas en su versión de 0 % calorías pero con la misma proporción de minerales como sodio, magnesio y potasio para reponer las perdidas.
Se deben ingerir antes y después de la actividad.
¿A qué hora conviene hacer actividad física adaptada?
No es necesario realizar la actividad física a una hora determinada pero sí resulta importante hacerlo en forma continua y acompañarla de una buena alimentación. Una vida saludable tiene dos pilares fundamentales: una alimentación adecuada para mantener un peso estable y tener un mejor rendimiento físico e intelectual para realizar una actividad física adaptada a cada posibilidad y combatir el sedentarismo.
En el verano, es importante no realizar actividad física en los horarios de mayor temperatura al aire libre.
Por su lado, según estudios presentados recientemente, la actividad física adaptada de mañana está relacionada con la prevención y la mejora de enfermedades degenerativas cerebrales como la enfermedad de Alzheimer. Allí se demuestra que en las horas matinales cuando se realiza actividad física, se generaron las llamadas “neuronas verdes”, reemplazantes de las células cerebrales agotadas, dañadas o desgastadas.
Si se elige al mediodía, se debe dejar pasar entre 60 y 90 minutos después de almorzar para respetar el tiempo de la digestión ya que la energía está enfocada en este proceso y en este tiempo se absorben los nutrientes que darán la energía para alimentar la masa muscular.
No es aconsejable realizar actividad física antes de dormir ya que produce una liberación de endorfinas, que aumentan en sangre y, entre otras funciones, son las responsables de la euforia producidas después del ejercicio físico, lo que perjudica el descanso nocturno.
Importancia del desayuno
Es fundamental para obtener un mejor rendimiento físico e intelectual ya que es el primer combustible del organismo. Un desayuno completo para una actividad física adaptada y moderada debe ser rico en carbohidratos ya que son los que nos darán la energía necesaria para alimentar a la masa muscular.
Ejemplo de desayuno para mantener un peso saludable:
Infusión con azúcar.
1 taza de leche con cereales.
1 fruta.
Ejemplo de desayuno para disminuir el peso:
Infusión cortada con leche descremada y edulcorante.
1 banana.
Con esto se cubre la necesidad de estar bien alimentados para tener mayor rendimiento físico. Se logra una hidratación por la infusión y la leche, se incorpora calcio con la leche e hidratos de carbonos para el aporte de energía.
PLAN MES A MES
Desintoxicarse es la clave para comenzar
Cuando se comienza un plan de actividad física o cambios en la alimentación, la desintoxicación es el primer paso. Limpiar el cuerpo por fuera es fácil, pero limpiarlo por dentro no es tan sencillo. Algunos de los caminos son: hacer un día completo una dieta líquida, tomando abundante agua, jugos de frutas y caldo de verduras, sin comer nada sólido durante todo el día.
Además, se puede recurrir a complementos nutricionales desarrollados específicamente para limpiar el cuerpo desde adentro hacia afuera. Por ejemplo, el producto GRN de Agel, hecho a base de hojas verdes, menta, espinaca, brócoli y espirulina, con alto contenido de clorofila y sabor a menta, que permite una desintoxicación sin necesidad de dietas extremas.
Este proceso se recomienda realizarlo 2 veces al año. Es importante también comenzar a consumir más cantidad de frutas y verduras y tomar mucha agua.
En esta instancia, es muy recomendable utilizar Power Plate para realizarse drenaje linfático que sirve para eliminar las toxinas del cuerpo. En tan sólo unos minutos, la vibración armónica de la máquina realiza masajes y activa la circulación, logrando resultados muy concretos.
Elongar y acomodar nuestro cuerpo
Es importante comenzar la actividad física despacio, para no lastimarnos y preparar el cuerpo para exigencias mayores a medida que se vaya logrando mayor control y resistencia.
La Prof. Diana Bustamante, Master Trainer de Power Plate, recomienda comenzar tomando clases de elongación y postura, para acomodar las articulaciones y la columna vertebral. Una buena postura es la base de toda actividad física saludable. El sistema de entrenamiento por aceleración Power Plate es una excelente opción para iniciar la actividad física, mejorar la postura y tonificar rápidamente ya que se recomienda entrenar 3 veces a la semana, 30 minutos como máximo.
En esta etapa, no olvidar las pautas de la alimentación saludable ingerir muchas frutas, verduras y agua.
AGOSTO: A moverse!
Ahora sí el cuerpo está listo para comenzar un entrenamiento en serio. Una buena postura y una alimentación saludable es el camino correcto para lograr la figura deseada para el verano.
Se recomienda comenzar con alguna actividad aeróbica suave (caminar, correr, andar en bici o en Roller, etc) y combinarlo con ejercicios localizados como Power Plate, que es la última tendencia en actividad física.
El entrenamiento paso a paso:
Preparación: Comenzar con una media sentadilla (como indica la figura) y estiramientos generales (figura estiramiento). Es importante entrar en calor adecuadamente para preparar nuestro cuerpo para el ejercicio, con Power Plate logramos esto de una manera rápida y efectiva.
Coordinación y estabilidad: Manteniendo una postura neutra trabajar el equilibrio elevando una pierna y luego la otra, tratándose sostener la posición sin sujetarnos de las barras. La coordinación y el equilibrio son la base de cualquier actividad, y en Power Plate se logra mejorarlos rápidamente con ejercicios muy sencillos.
Core y Pillar: El tronco es la base de la postura y nos da control a todos los movimientos. Además, al reforzar el centro del cuerpo, modelamos toda la zona media y prevenimos dolor de espalda y de cintura. En este ejercicio proponemos trabajar la zona media realizando un ejercicio abdominal estilo Pilates, pero realizado en Power Plate, lo que logra aumentar la cantidad de contracciones musculares por segundo, gracias al efecto de la aceleración.
Fuerza y Resistencia: Entrenar la fuerza es fundamental para tener los músculos fuertes y tonificados. En este ejercicio, peso muerto con cintas, tonificamos los glúteos y los isquiotibiales y reforzamos la espalda, trabajando los espinales. Es importante mantener la postura neutra en la columna vertebral. Las vibraciones de Power Plate estimulan los músculos de piernas y glúteos y también la espalda y los brazos, pues se transmiten por las cintas.
Recuperación y masajes: Después de todo entrenamiento debemos recuperar los músculos que trabajaron. Se recomienda realizar estiramientos y masajes con Power Plate. Las vibraciones de altísima velocidad logran relajar los músculos profundamente y ayudan a eliminar las toxinas acumuladas después del ejercicio más rápidamente.
Es importante no abandonar los estiramientos, que son fundamentales para sentirse mejor.
SEPTIEMBRE: Bajar esos kilos de más
Si todavía no se logró el peso ideal, es el momento de combinar Power Plate con el ejercicio aeróbico: correr, nadar, remar y/o andar en bici con más intensidad, por lo menos 30 minutos 3 ó 4 veces por semana, manteniendo el trabajo de tonificación y postura.
OCTUBRE: Tratamientos Estéticos
El cuerpo ya está cambiando pero siempre quedan algunos detalles por pulir. Y en el caso de las mujeres, nada mejor que complementar con tratamientos anticelulíticos. El ultrasonido de una frecuencia específica combinado con Power Plate y masajes anticelulíticos es una combinación ideal. Siempre acompañado con una alimentación sana que incluya mucha agua, frutas y verduras, poca carne roja y nada de café, picantes, grasas y chocolates.
NOVIEMBRE: Ya casi llegamos al objetivo
Comienza el calor y las piernas deben lucir perfectas para comenzar a usar shorts y minifaldas. Agregar mucho trabajo de tonificación de piernas y glúteos: sentadillas, estocadas y subidas al banco son los mejores ejercicios para estos grupos musculares, y con POWER PLATE 300% más efectivas. Los abdominales también deben reforzarse para lograr un músculo liso y firme.
También combinar con tratamientos estéticos como Velashape II, para tratar la celulitis, Venus Freeze para tensar la piel, Bodyter Premium para reducir la circunferencia y Corpo-02, para tonificar.
En el caso de los hombres, se recomienda reforzar el trabajo de brazos y espalda. La nueva Pro 6 que permite realizar muchos ejercicios dinámicos para el tren superior, brazos, hombros, espalda se estimulan con vibraciones al mismo tiempo que se trabajan las piernas.
DICIEMBRE: Comer menos antes de las fiestas nos garantizará llegaren condiciones al verano
Es conveniente acostumbrarse a comer menos en esta época. Con el calor es posible comer ensaladas y comidas poco elaboradas con mucha verdura y jugos de frutas. El calor no es una excusa para dejar de realizar ejercicios, con el entrenamiento por aceleración de 30 minutos máximo, realizar actividad física es más sencillo. Es el último mes de esfuerzo para lograr los resultados !
Asesoró Diana Bustamente, Master Trainer de Power Plate
