Lo aconsejable antes de iniciar un trabajo de sobrecarga es tomar los recaudos necesarios que se enumeran a continuación, para evitar el riesgo de lesiones:
– Chequeo Médico
– Evaluación de índice de riesgo Cardíaco
– Edad
– Peso
– Cigarrillo
– Realización de ejercicio
– Colesterol
– Presión Arterial
-Sexo
– Diabetes
– Antecedentes Familiares
Recordamos que a medida que pasan los años, los músculos van perdiendo tonicidad y la única manera de recuperarla es con el trabajo con sobrecarga, pesas o máquinas.
Si no tenemos nuestros músculos en condiciones los que realizan estos trabajos son los ligamentos y tendones que no están preparados para soportar nuestro propio peso.
No hay que tener miedo a realizar gimnasia con aparatos sino a quienes nos enseñan a usar los mismos.
Desde hace 30 años realizo rutinas con sobrecargas y los resultados son óptimos.
Si practica: fútbol, tenis, golf, polo, natación, carrera, alpinismo, windsurf o cualquier actividad competitiva o no, el complemento ideal para el deporte es la manera en que se realizan los distintos
movimientos y cargas, y es precisamente ahí donde radica el éxito de cualquier rutina de aparatos.
Las ventajas del trabajo con sobrecarga son múltiples, a saber:
.Mejora la postura. Permite un mejor descaso después de una buena sesión de entrenamiento. Prácticamente desaparecen todos los dolores articulares, al ser mas fuertes nuestros músculos.
Trabajar en Circuito Cardiovascular (es una manera de tener el corazón en óptimas condiciones si tuvo o tiene alguna dolencia cardíaca).
.Fortalece Ligamentos, Tendones y Articulaciones.
.Ayuda a mantener la densidad ósea ¨Combate la Osteoporosis¨
Es un entrenamiento que mantiene nuestro peso bajo control, así que si usted tiene que bajar de peso, una nutrición balanceada y aparatos son Insustituibles”.
Sería muy fácil mostrar ejemplos de ejercicios con fotos explicativas, pero el tema fundamental radica en el seguimiento de la realización de dichos ejercicios para saber si se están realizando correctamente o no de parte del entrenador personal.
La idea no es hacer un gimnasio virtual sin ningún tipo de control, sino que Ud. tome conciencia de las múltiples ventajas del trabajo con sobrecarga como así también de la importancia de tomar las precauciones necesarias para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones.
¿Qué hay que tener en cuenta antes de realizarlas?
Los recaudos a tener en cuenta: Fundamental exigir credencial a los instructores.
Buscar personal con experiencia, no se olvide que hoy en el mercado encontramos de todo, su salud es la que esta en juego. Realizar los descansos correspondientes, entre días de entrenamientos, no se olvide que su cuerpo crece en el descanso. No quiera realizar todo en un día, el cuerpo tiene su periodo de adaptación .La alimentación en este tipo de deporte es fundamental, como así también la hidratación.
¿Cuánto tiempo hay que practicarlas para estar bien físicamente?
Como mínimo 6 meses para empezar a notar cambios mínimos, y entre 1 a 2 años para realmente cambios sustanciales y duraderos.
El trabajo se tendría que realizar mínimo 3 veces por semana, para trabajar todos lo grupos musculares y si uno busca algo mas exigido 5 veces por semana con cambio de rutina y trabajo dividido, por eso la importancia de contratar gente idónea, una vez que usted se lesiona a quien reclama, o usted le pondría arena al tanque de nafta de su auto. Usted se merece lo mejor entonces… búsquelo.
¿Qué tipo de personas pueden practicarlas?
Una vez realizada esta evaluación, Usted puede iniciar bajo prescripción médica y con su entrenador una actividad segura y saludable.
Según algunos médicos, el ejercicio con pesas, lejos de convertir a las mujeres en émulos de Arnold Schwarzenegger, ayuda a diseñar cuerpos más esbeltos y más saludables.
