Diabetes: Cómo Perder el miedo a hacer deporte

Por Carolina Rieger, coordinadora de Team D

Mucha gente con diabetes tiene miedo a tener una hipoglucemia severa al realizar actividad física, pero en la mayoría de los casos esto no sucede sin avisos previos del propio cuerpo.

Es fundamental aprender a reconocer estos síntomas: sudor frío, leve desorientación, cansancio, sueño y saber compensar con alimentos azucarados en la medida justa.

La forma más segura de iniciar una vida saludable que incorpore la actividad física regular, es hacerlo acompañado por alguna persona,  por algún tiempo (un mes por ejemplo). De esta forma se pierde el miedo a que pase algo grave y se puede experimentar, parar, medirse y tomar nota de los diferentes estímulos de la actividad y la reacción de cada persona frente al ejercicio. Por ejemplo, en el running, algunas personas tienen descenso de su glucemia y otras  notan un aumento momentáneo de la glucemia,  en ejercicios intermitentes como las ¨pasadas¨ o los piques.

Estar acompañados al salir a correr, permite relajarse y disfrutar. Es importante siempre llevar un cinturón o mochilita que contenga:

• Agua
• Medidor
• Sobres de azúcar o geles
• Celular
• Información de contacto.

Esto no necesariamente se va a utilizar, pero brinda tranquilidad. De la misma manera, estar acompañados si se experimentan leves descompensaciones, es la forma ideal de reconocer las sensaciones en el cuerpo y no asustarse.

Lo más importante es aprender a reconocer cuando algo está pasando, detener la actividad y medir. Esto es convivir con la diabetes. Mientras más se aprende, más plena es la vida, más saludable y más divertida.

Datos para sumarse a la rutina de entrenamiento de Team D

• El punto de encuentro es en el Rosedal, los  días Lunes y Miércoles a las 19 horas.
• Las sesiones de entrenamiento duran una hora o un poco más, de acuerdo a las posibilidades de cada uno.
• Entrada en calor y elongación
• Monitoreo glucémico pre, intra y post ejercicio de los participantes en cada sesión.
• Controles de peso, pliegues y perímetros en forma mensual.
• El cupo es limitado.

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