Consejos de hidratación para el verano

Cuando las temperaturas superan los 30 grados y el calor hace imposible circular por la ciudad, es necesario hidratarse correctamente para poder continuar con la rutina diaria. Pablo Corinaldesi, médico especialista en medicina del deporte y asesor médico para Argentina del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte, nos brinda algunos tips y consejos para tener en cuenta durante la jornada laboral y al momento de practicar deportes.

El calor es agobiante, ¿qué hacemos?

1- Asegurarse una adecuada hidratación a lo largo del día a través del consumo de bebidas frescas.

2- Consumir frutas y verduras de colores variados, pues aseguran también un alto aporte de líquidos, minerales y vitaminas.

3- Evitar la utilización de ropas oscuras dado que atraen con mayor intensidad los rayos solares.

4- Intentar limitar la exposición a la luz solar en los horarios de mayor riesgo (11:00 a 16:00 horas).

5- Tener especial cuidado en las poblaciones de riesgo, niños menores de 2 años y adultos mayores, donde los signos y síntomas de la deshidratación suelen expresarse con mayor gravedad.

¿Y para los deportistas?

Los deportistas se enfrentan habitualmente a las condiciones climáticas del momento. Así, entrenan con lluvia, frío, viento e incluso, temperaturas elevadas. Sin embargo, el calor exige de algún cuidado especial ya que el cuerpo necesita de un esfuerzo extra y para ello hay que tener en cuenta algunas recomendaciones para poder practicarlo sin mayores contratiempos.

1-Asegurar un estado adecuado de hidratación previo al inicio del esfuerzo, a través del control del color de la orina.

2-Un color de orina claro indica un buen estado de hidratación, por el contrario un color oscuro de la misma determina un inadecuado estado de líquidos en el organismo.

3- Durante el esfuerzo se recomienda ingerir líquidos fríos y de sabor agradable al paladar cada 15 a 20 minutos.

4- Al finalizar la actividad física asegurar una óptima reposición de líquidos, minerales y la energía utilizada por nuestros músculos. Es muy importante, pesarse antes y después del deporte para establecer las pérdidas de fluidos por sudoración.

5- Estimular el uso de indumentaria de colores claros para disminuir la absorción de los rayos solares cuando entrenamos al aire libre.

El Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte tiene sede en Barrington, Illinois, EEUU. Se encuentra integrado por una red de reconocidos especialistas a nivel internacional. Fue creado en 1988 para ayudar a las personas físicamente activas a mejorar su salud y rendimiento a través de la investigación y educación en ciencias de la nutrición e hidratación.

En Argentina es liderado por Pablo Corinaldesi, médico especialista en medicina del deporte, quien trabaja conjuntamente con los equipos médicos de Boca Juniors, Newell´s Old Boys, Rosario Central, Talleres y Belgrano de Córdoba, Jaguares, Los Pumas, Las Leonas y otros destacados atletas en temas de hidratación y energía para alcanzar el máximo rendimiento de los deportistas.