En esta oportunidad, los expertos del ICBA desean compartir con vos recomendaciones relacionadas con el corazón y el deporte, en especial la importancia de los ejercicios cardiovasculares previos a la realizacion de cada ejercicio, y porque realmente es importante realizar actividad fisica para el corazon.
Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, son las causas de muerte más importantes del mundo. Se pierden por esta causa unas 17 millones de vidas al año y se calcula que en 2015 morirán alrededor 20 millones de personas por enfermedades cardiovasculares.
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EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Antes de realizar cualquier ejercicio, es recomendable realizar las evaluaciones necesarias desde el punto de vista cardiovascular para que la persona a la hora de iniciar ejercicios, se beneficie de ellos y no corra riesgo para su salud.
En cuanto a qué actividad realizar, se debe tener presente el beneficio que se puede obtener.
La siguiente nómina puede servir de guía a tal fin:
1. Acuagym (Fitness acuático): Al realizarlo con el agua a la altura del pecho no es necesario saber nadar. Mejora la condición cardiorrespiratoria.
Mejora la flexibilidad, favorece la corrección de la postura. Reeduca la respiración. Ejercita la fuerza y resistencia muscular.
2. Aeróbicos: Permite la realización de ejercicios en un espacio cubierto.
La intensidad del mismo puede ser controlada adecuadamente. Mejora la condición cardiorrespiratoria, favoreciendo un mejor consumo de oxígeno por parte de los músculos.
3. Aerobismo (Running): Mejora el rendimiento cardiovascular. Mejora los niveles de colesterol bueno. Mejora los niveles de azúcar en sangre (pacientes diabéticos). Controla los valores de Tensión Arterial. Mejora el estado de ánimo (endorfinas). Combate los trastornos del metabolismo del Calcio (osteoporosis).
4. Natación: Facilita la práctica de ejercicio sin ejercer presión sobre las articulaciones. Es recomendable en los casos de sobrepeso, obesidad y en aquellas personas con lesiones donde las presiones sobre las articulaciones sean contraproducentes.
5. Ciclismo: Aumenta la resistencia aeróbica. Permite paseos al aire libre y mayor contacto con la naturaleza. Se puede practicar a cualquier edad.
Tener precaución en la postura de la espalda.
6. Gimnasia Localizada con Pesas: Se ajusta a todas las personas.
Excepto los niños. Requiere asesoramiento profesional. Mejora el tono muscular y la flexibilidad.
¿Cómo y cuánto debe realizar la actividad elegida?
Frecuencia: 3-5 veces/semana
Intensidad: 55-90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima
Duración: 20-60 minutos por sesión.
¿PORQUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
Mejora el rendimiento Cardiovascular.
Mejora el Consumo de Oxígeno por parte de los tejidos del organismo.
Disminuye la Frecuencia Cardíaca en reposo.
Disminuye las cifras de Tensión Arterial
Disminuye la Grasa corporal.
Mejora los niveles de Colesterol “Bueno” (HDL)
Aumenta la masa muscular.
Aumenta la producción de “endorfinas”.
Mejora la resistencia aeróbica.
Combate la “osteoporosis”
Disminuye el Riesgo de enfermedad cardíaca y cerebral.
Mejora el control del “azúcar” (pacientes diabéticos)
Mejora la estructura y función de ligamentos y tendones de las articulaciones
Mejora la vascularización del corazón.
Mejora la “autoestima”
Todas razones suficientemente comprobadas para abandonar el sedentarismo y mejorar la calidad de vida.
“Nos enorgullece que tanta gente tenga conciencia de lo importante que es cuidar nuestro corazón. El deporte, una vida sana, con una dieta balanceada nos ayudan a sentirnos mejor cada día” cierra el Dr. Oscar Mendoza-Médico Cardiólogo y Especialista en Medicina del Deporte del ICBA, profesional que participó del evento.
Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, son las causas de muerte más importantes del mundo. Se pierden por esta causa unas 17 millones de vidas al año y se calcula que en 2015 morirán alrededor 20 millones de personas por enfermedades cardiovasculares.
